厄利在三十歲時經歷了一次精神崩潰——像現代美國社會常見的那樣，他出現了驚恐發作、失眠與自殺念頭，若不借助安眠藥或酒精便無法入睡。昔日的傳教士為何會成為一個神經緊張的律師？厄利不得不反思原因。
厄利今年40歲了，經營自己的商業律師事務所，撰寫有關習慣和靈修的書籍，還有四個兒子。他説，他的生活沒有變得更輕鬆，但是他的確變得更健康了——無論是精神上、身體上還是靈性上。
厄利把如今的健康狀態歸功於習慣。首先是他的科技習慣。此外還有所有的靈性訓練以及運動。這些取代了過去他那些不健康的使用科技的習慣。
作為律師、丈夫、父親和作家，厄利認為，再怎麼強調控制科技習慣的重要性也不為過。而且對牧師來説，這點尤為關鍵。這裡是厄利分享的五個理由與五個可實踐的習慣。
1，靈性塑造：到底是誰在教導你？
除非我們自己被門訓，否則我們無法門訓他人。一位導師曾對他説：跟從者最需要的是領袖的個人聖潔——這句話一直留在他心裡。
牧者應能真誠地説：「你們該效法我，像我效法基督一樣。」（參見《哥林多前書》11:1）然而今天的問題是：我們很多人真正的「門訓者」反而是手機。
厄利在律師生涯初期就發現了這一點。他每天早上不自覺地養成了一個習慣：一醒來就滑動手機查看郵件和新聞。他並非有意把自己的身份建立在工作上，但「你的眼睛在哪裡，你的心也在那裡，結果，他逐漸被推特和郵箱「門訓」了。
試試這個習慣：在看手機之前先讀聖經。過去十年，厄利一直遵守這個規則——在讀經禱告前，不許碰手機。他説，從未有哪一個習慣讓他更自由。
「習慣引導心靈，」他説。「當你的頭腦想走一條路，而你的科技習慣卻往另一個方向走時，心最終會隨習慣而去。」
2，心理健康：人的大腦並非為互聯網而造
人的大腦並不適合承載「全世界的問題」。當我們每天花大量時間刷新聞、看全球的災難、吸收社交媒體上的無盡爭論與譏諷時，我們做的不僅僅是讓神經超負荷運轉——我們在試圖「扮演上帝」。
我們以為自己可以無所不知、無所不在、無所不能——同時知道一切、回應所有人、並試圖解決一切。難怪心理會崩潰！我們是有極限的受造者，被造來敬拜神，而不是代替祂。
在網絡時代，真正的謙卑意味著承認：你不能拯救世界，但你可以禱告；你不能面面俱到，但你可以親自關懷身邊的會眾；你不能掌控一切，但你可以在當地行動。
厄爾利認同卡爾·巴特的建議：傳道人應「一手拿聖經，一手拿報紙。」但他也提醒——社交媒體與新聞完全不同。
試試這個習慣：不要隨意瀏覽新聞網站，也不要在社交媒體上無目的地刷時事。
選擇一到三個你信任、注重事實報道的新聞來源，訂閲他們的電子郵件。只瀏覽標題通常就夠了。若為了解會眾的處境，可以偶爾登錄社交媒體，但每天最多十五分鐘。
其餘時間，多讀聖經和經典著作，多寫作和默想。這不僅能保護心理健康，也能培養出當今世界迫切需要的深度思考。
3，真實羣體：對抗孤獨流行病
現代西方社會正面臨一種新的流行病——孤獨流行病。越來越多的人缺乏真實的關系，缺少面對面的互動。在許多家庭中，即使家人每天朝夕相處，也常因電子屏幕的存在而「形在心不在」。
厄利在三十歲出頭時深受其害。他常常把工作帶回家，一邊陪孩子一邊回復郵件或處理事務。看似「兼顧」，實則兩邊都做不好。更糟的是，他錯過了神為他預備的真實關系——與家人的面對面相處。而最嚴重的後果，是他無意間教會了孩子：這就是「生活的常態」。
試試這個習慣：下班回家後，關掉手機至少一個小時。這不僅僅是「戒掉手機」的過程，更是一粒「真實在場」的種子，後來成長為家庭文化的根基。厄利的人生從他開始實行這一個簡單的舉動後改變了。
他們家制定了明確的「禁屏區」規則，比如餐桌和卧室絕不能帶電子產品。取而代之的，是一種彼此傾聽、享受交談的家庭氛圍。
在這個高度數字化的時代，教會若能恢復「具身的羣體」，將成為向世界見證福音的有力方式。而這場復興，可以從牧者帶頭開始。
4，身體健康：你的身體是屬靈呼召的一部分
科技讓我們越來越「脱離身體」，這對身體健康造成了嚴重影響。厄利年輕時做律師，為了事業犧牲睡眠和運動，精神瀕臨崩潰，身體也隨之垮掉。
他後來才意識到，當你犧牲身體時，你也犧牲了家庭。因為妻子與孩子需要的是你健康的心靈與身體。
他曾以為「健身」或「健康飲食」是一種偶像崇拜，是以身體為中心的虛榮。可如今他明白，那其實是對神賜身體的忽視。神要我們成為身體的好管家——「因為你們是重價買來的，所以要在你們的身子上榮耀神。」（林前6:20）
忽視身體的結果，是他漸漸失去去愛家人、服事他人的力量。
厄利後來寫了一本書，名為《身體教導靈魂》（The Body Teaches the Soul），闡述這個發現：神造我們的身體，並稱之為「甚好」；祂藉著基督的身體救贖我們；祂還要在末日使我們復活成新的身體。可見，神看身體極其重要。
正如C.S.路易斯在《純粹基督教》裡説的：「想要比上帝更屬靈，是徒勞的。」不要忽視身體，也不要崇拜身體，而要以身體去愛人、榮耀神。
試試這個習慣：建立一個穩定的運動節奏——哪怕只是每週三次散步。或者加入健身房、參加團體運動。
關鍵是要明白：照顧身體其實是靈修的一部分。因為神造我們是靈與體合一的存在。若你在身體上虧待自己，就很難在家庭或教會中持續地愛與服事他人。
5，充滿恩典的習慣：改變一切的關鍵
我們的生活方式，就是我們向世界所傳的最大一篇講道。你怎樣使用手機（或拒絕被手機支配），關乎你的身體、心靈與信仰。
認真看待這些習慣，但不要律法化。
請記住，寫下這些話的人——正是那個曾經因錯誤的習慣而精神崩潰的人。感謝神，祂的恩典豐盛有餘。厄利改變了，你也可以。
這些「科技習慣」不會改變神對你的愛，但神的愛，卻應當改變你使用科技的方式。
Justin Whitmel Earley（賈斯汀·惠特梅爾·厄利）是一名商業律師。他的一本關於習慣的書（The Common Rule: habits of Purpose for an Age of Distraction）於2019年2月由InterVarsity Press出版。他還著有多本關於習慣的書（ 可點此瀏覽他的個人網站）。厄利和妻子與四個兒子住在美國弗吉尼亞州裡士滿。
