厄利在三十岁时经历了一次精神崩溃——像现代美国社会常见的那样，他出现了惊恐发作、失眠与自杀念头，若不借助安眠药或酒精便无法入睡。昔日的传教士为何会成为一个神经紧张的律师？厄利不得不反思原因。
厄利今年40岁了，经营自己的商业律师事务所，撰写有关习惯和灵修的书籍，还有四个儿子。他说，他的生活没有变得更轻松，但是他的确变得更健康了——无论是精神上、身体上还是灵性上。
厄利把如今的健康状态归功于习惯。首先是他的科技习惯。此外还有所有的灵性训练以及运动。这些取代了过去他那些不健康的使用科技的习惯。
作为律师、丈夫、父亲和作家，厄利认为，再怎么强调控制科技习惯的重要性也不为过。而且对牧师来说，这点尤为关键。这里是厄利分享的五个理由与五个可实践的习惯。
1，灵性塑造：到底是谁在教导你？
除非我们自己被门训，否则我们无法门训他人。一位导师曾对他说：跟从者最需要的是领袖的个人圣洁——这句话一直留在他心里。
牧者应能真诚地说："你们该效法我，像我效法基督一样。"（参见《哥林多前书》11:1）然而今天的问题是：我们很多人真正的"门训者"反而是手机。
厄利在律师生涯初期就发现了这一点。他每天早上不自觉地养成了一个习惯：一醒来就滑动手机查看邮件和新闻。他并非有意把自己的身份建立在工作上，但「你的眼睛在哪里，你的心也在那里，结果，他逐渐被推特和邮箱「门训」了。
试试这个习惯：在看手机之前先读圣经。过去十年，厄利一直遵守这个规则——在读经祷告前，不许碰手机。他说，从未有哪一个习惯让他更自由。
"习惯引导心灵，"他说。"当你的头脑想走一条路，而你的科技习惯却往另一个方向走时，心最终会随习惯而去。"
2，心理健康：人的大脑并非为互联网而造
人的大脑并不适合承载"全世界的问题"。当我们每天花大量时间刷新闻、看全球的灾难、吸收社交媒体上的无尽争论与讥讽时，我们做的不仅仅是让神经超负荷运转——我们在试图"扮演上帝"。
我们以为自己可以无所不知、无所不在、无所不能——同时知道一切、回应所有人、并试图解决一切。难怪心理会崩溃！我们是有极限的受造者，被造来敬拜神，而不是代替祂。
在网络时代，真正的谦卑意味著承认：你不能拯救世界，但你可以祷告；你不能面面俱到，但你可以亲自关怀身边的会众；你不能掌控一切，但你可以在当地行动。
厄尔利认同卡尔·巴特的建议：传道人应"一手拿圣经，一手拿报纸。"但他也提醒——社交媒体与新闻完全不同。
试试这个习惯：不要随意浏览新闻网站，也不要在社交媒体上无目的地刷时事。
选择一到三个你信任、注重事实报道的新闻来源，订阅他们的电子邮件。只浏览标题通常就够了。若为了解会众的处境，可以偶尔登录社交媒体，但每天最多十五分钟。
其余时间，多读圣经和经典著作，多写作和默想。这不仅能保护心理健康，也能培养出当今世界迫切需要的深度思考。
3，真实群体：对抗孤独流行病
现代西方社会正面临一种新的流行病——孤独流行病。越来越多的人缺乏真实的关系，缺少面对面的互动。在许多家庭中，即使家人每天朝夕相处，也常因电子屏幕的存在而"形在心不在"。
厄利在三十岁出头时深受其害。他常常把工作带回家，一边陪孩子一边回复邮件或处理事务。看似"兼顾"，实则两边都做不好。更糟的是，他错过了神为他预备的真实关系——与家人的面对面相处。而最严重的后果，是他无意间教会了孩子：这就是"生活的常态"。
试试这个习惯：下班回家后，关掉手机至少一个小时。这不仅仅是"戒掉手机"的过程，更是一粒"真实在场"的种子，后来成长为家庭文化的根基。厄利的人生从他开始实行这一个简单的举动后改变了。
他们家制定了明确的"禁屏区"规则，比如餐桌和卧室绝不能带电子产品。取而代之的，是一种彼此倾听、享受交谈的家庭氛围。
在这个高度数字化的时代，教会若能恢复"具身的群体"，将成为向世界见证福音的有力方式。而这场复兴，可以从牧者带头开始。
4，身体健康：你的身体是属灵呼召的一部分
科技让我们越来越"脱离身体"，这对身体健康造成了严重影响。厄利年轻时做律师，为了事业牺牲睡眠和运动，精神濒临崩溃，身体也随之垮掉。
他后来才意识到，当你牺牲身体时，你也牺牲了家庭。因为妻子与孩子需要的是你健康的心灵与身体。
他曾以为"健身"或"健康饮食"是一种偶像崇拜，是以身体为中心的虚荣。可如今他明白，那其实是对神赐身体的忽视。神要我们成为身体的好管家——"因为你们是重价买来的，所以要在你们的身子上荣耀神。"（林前6:20）
忽视身体的结果，是他渐渐失去去爱家人、服事他人的力量。
厄利后来写了一本书，名为《身体教导灵魂》（The Body Teaches the Soul），阐述这个发现：神造我们的身体，并称之为"甚好"；祂藉著基督的身体救赎我们；祂还要在末日使我们复活成新的身体。可见，神看身体极其重要。
正如C.S.路易斯在《纯粹基督教》里说的："想要比上帝更属灵，是徒劳的。"不要忽视身体，也不要崇拜身体，而要以身体去爱人、荣耀神。
试试这个习惯：建立一个稳定的运动节奏——哪怕只是每周三次散步。或者加入健身房、参加团体运动。
关键是要明白：照顾身体其实是灵修的一部分。因为神造我们是灵与体合一的存在。若你在身体上亏待自己，就很难在家庭或教会中持续地爱与服事他人。
5，充满恩典的习惯：改变一切的关键
我们的生活方式，就是我们向世界所传的最大一篇讲道。你怎样使用手机（或拒绝被手机支配），关乎你的身体、心灵与信仰。
认真看待这些习惯，但不要律法化。
请记住，写下这些话的人——正是那个曾经因错误的习惯而精神崩溃的人。感谢神，祂的恩典丰盛有余。厄利改变了，你也可以。
这些"科技习惯"不会改变神对你的爱，但神的爱，却应当改变你使用科技的方式。
Justin Whitmel Earley（贾斯汀·惠特梅尔·厄利）是一名商业律师。他的一本关于习惯的书（The Common Rule: habits of Purpose for an Age of Distraction）于2019年2月由InterVarsity Press出版。他还著有多本关于习惯的书（ 可点此浏览他的个人网站）。厄利和妻子与四个儿子住在美国弗吉尼亚州里士满。
