专业的催眠治疗师常用的催眠疗法有暗示催眠法（Suggestion Hypnosis）、催眠分析法（Hypno-analysis）和回溯催眠法（Regression Hypnosis）。简单来说，暗示催眠法就是由催眠治疗师发出简单的指令，引导你的思维、感受（譬如说："你的肩头上有个千斤重的担子，突然有几个大力 士把它挪开了！"）；催眠分析法带领你从潜意识中找出问题的根源（包括压力的来由），按据实际情况重新评估问题的严重性；回溯催眠法帮助你连接过往的经历 与现正面对的困难（例如你曾听到同事收到解雇信，因而焦虑自己也会遭到相同待遇）。
除了寻求催眠治疗师的协助，同时你也可以尝试在家中找个舒适的地方进行自我催眠。没有治疗师的引导，要进行催眠分析和回溯催眠确实有一定难度，而暗示催眠则是比较简单的催眠法：
1. 设定目标，例如"我要放松"。订立目标时尽可能选择正面的语言，而非"我不要再受压"、"我不要再为工作担忧"等负面语言。
2. 在舒适的环境，并不受干扰的空间里，选择一个令自己全然放松的姿势（如躺卧、半卧、摊坐）。你也可以按需要播放令自己舒畅的轻音乐。
3. 进行深而缓的腹式呼吸（放松肩膊，大口的把气吸进丹田，肚子涨起后慢慢把气呼出。其实腹式呼吸就是人躺卧时最自然的吸吸方式。）。呼吸时由一数到十，感受平静的空气如何在你的身体内运行。
4. 把目标（"我要放松"）重复数片，然后想出能令自己放松的场景，运用各感观将之形像化地构想（visualize），并且慢慢地以适切的语调描 述。假设你觉得旁晚时躺卧在青草地上是最写意的享受，你可以说："现在是傍晚时分，太阳刚刚下山，天空渐渐变成淡红色，我在青草地上躺下。青草地柔软极 了，而且气味清新。我还听到鸟儿的歌声。阵阵的凉风吹过，我随手拿起外套披上……"慢慢地说，而且边说边运用相关的感观感受该情境。随心所欲地想就可以 了，想不到新的景象便停下来享受、休息。（如果你感到即时构想场景十分困难，你可以选择预先把描述录音，在进行催眠时播出，届时只运用感观联想就可以 了。）
5. 当你感到自己已完全松弛，你可以再重复你的目标数遍，然后由十倒数至一，结束催眠程式。
最后，假如您有信仰的话，请您养成每天祷告的习惯。不论你有多忙碌，每天都尽量找一段时间祷告。透过这段时间将你的压力与问题告诉上帝，因为我们的上帝都会倾听我们的每一个真诚的祷告。
与您分享以下的一首很有意思的歌曲 （请慢慢细嚼歌词）
上帝听祷告 歌词 （人）谁了解此时我心，正泪流像火烫！ 从我心烧如炭火，又像冰将我封锁！ 黑发一夜白头，我往绝望路走， 神啊，可否听听我祷？
副歌 问您可听到我在倾诉？今我无话问苍天； 我看前路极灰暗，试问谁为我指引？ 我软弱可知道？我问谁可改变？ 若你真的为我牺牲你定必会听我祷告。
（天使）神了解此时你心，眼盛q未轻看。 从最初一如最初，从来都不变不改！ 心里不用怀疑，冀盼未烬未熄， 神会听声声的叹息！
副歌 （天）上帝听祷告， （人）我在祷告， （天）因他爱永不止息。 （人）我看前路极灰暗， （天）就让神为你指引。 （人）我软弱， （天）他拥抱！ （人）我未能， （天）他可以！ （天）上帝应许让你艰辛，最后跨过， （人）今我祷告。 （天）听你祷告。
副歌 Final （合）上帝听祷告， （合）告别苦恼， （人）今我无言地感激！ （天）他看灵魂极宝贵， （人）听候神为我指引， （天）纵软弱， （人）他拥抱！ （天）靠著神， （人）总跨胜！ （人）上帝恩典藉教一生也愿宣告：他听祷告。
Coda （人）上帝恩典藉教苍生也愿宣告-- （合）他听祷告。
华美拉博士简介
华美拉博士为色彩生活培训及顾问中心（Life Enrich Training and Consulting Centre）创办人，香港理工大学工商管理博士。她精通中、英、法文，曾到过超过30多个城市及国家。华博士发现NLP（身心语言程式学）对工作及个人发展有极大帮助，于是多次到外地直接承学自NLP始创人Dr. Richard Bandler，美国NLP训练局, 美国NLP大学, NFNLP等，希望透过分享，教育，培训，教练等工作使更多人拥有丰盛的生命!
华博士拥有十多年的商业管理，市场营销，培训，教学，辅导，催眠治疗，教练等丰富的实战经验。她不断努力推动积极正面的思想；对培训及教育工作更满有热诚， 对学员更满有爱心和耐性。华博士现为NLP及催眠治疗师等国际认可培训导师；亦兼任商学院大学副教授，基督教伯特利会伯特利中学法团校董会校董等。
华博士深信每个人都拥有无限的潜能，只要透过接受专业的培训及指导，这些潜能必定能够得以更大的发挥，以致每个人都能够"活得丰盛，活得精彩"！欢迎与华博士联络： info@life-enrich.com。
