含有蛋白质、膳食纤维、苹果酸、柠檬酸与维生素A、B2、C及铁、锌、磷等营养成份。除可增加饱食感、促进消化外、其内的锌可以促进大脑发育、增强记忆力，是成长中的孩童不可或缺的水果
2. 橘子：
含有胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸与维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养成份。其中有机酸对于调节人体的新陈代谢有益，加上富含维生素C，所以有助于养颜美容与远离感冒侵袭，对小朋友有强身之效
3. 柳橙：
具有蛋白质、苹果酸与维生素A、B、C及磷等营养成份。丰富的膳食纤维可弥补小朋友不喜欢食用蔬菜的不足，而大量的维生素C更是增强抵抗力，预防感冒的好帮手，另外亦有滋润健胃的作用。
4. 草莓：
含有蛋白质、胡萝卜素、果糖、蔗糖、维生素B1、B2、C与钙、铁、钾、磷等营养成份。有润肺止咳、滋养补血、增强抵抗力的作用，也可改善牙龈出血与坏血症的作用，可爱的造型与酸甜的口感，更是小女生的最爱
5. 百香果：
含有蛋白质、膳食纤维、β胡萝卜素与维生素A、B、C及铁、钾、镁等营养成份，除有清肠开胃的效果外，其丰富的有机酸，更可有效消除疲劳、恢复体力，另外对于滋润肌肤也有效果。
6. 优格：
优格是指将牛奶、羊乳等乳品，加上乳酸菌发酵而成的产品。含有蛋白质、维生素A、B1、B2、B12，及钙、磷、钾、镁等营养素。能使胃肠中的有益菌增加，改善便秘现象，强化胃肠消化吸收功能。还有降低血液中胆固醇、提高免疫机能、养颜美容等作用
7. 薏仁粉：
具有蛋白质、维生素B1、薏苡仁酯、钙、铁、钾等营养成份。是改善粉刺、淡化雀斑使皮肤光滑、白皙的好帮手，另还有增强免疫力、抗癌的功效。
8. 木瓜：
含有蛋白质、膳食纤维、木瓜蛋白分解酵素、维生素B、C与钾、钙、铁等营养成份。水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇消除便秘，具有强心效果，木瓜酵素对于慢性消化不良与胃炎也有不错的作用。
9. 蓝莓：
含有丰富的果胶、糖类、花青素与维生素A、C及钾等营养成份。果胶对于降低胆固醇、防治心脏病等心血管疾病有益，还可增加对感染疾病的抵抗力；而花青素，可保持双眸亮丽，另还有防癌、维持体内液体平衡的作用。
10. 柠檬：
含有蛋白质、膳食纤维、糖类与维生素B、C及钾、铁、磷等营养成份。可以增强消化与清理肠胃的能力，也是夏天生津止渴、怯暑的好选择，丰富的维生素C可有效润滑肌肤，更能减轻体力倦怠的情形。
11. 葡萄：
含有蛋白质、糖类、维生素A、B1、B2、C，与钾、铁、磷等营养成份。中医证实葡萄有舒筋活血、开胃健脾与助消化的功效, 且可帮助炎炎夏日下食欲不振的甜姐儿，脾胃大开，另外所含铁质丰富，有补血的作用。
12 .凤梨：
含有蛋白质、膳食纤维、糖类与维生素B1、B2、C及钙、铁等营养成份。中医认为凤梨可以减轻烦渴、头晕，而适量摄取更可以改善高血压、咽喉肿痛、支气管炎和消化不良、酒醉等症状。
13. 小麦胚芽：
具有蛋白质、维生素B1、E与钙、磷、铁、锌及必需氨基酸等成份。对于活化脑部细胞、增强抵抗力有帮助，还能降低胆固醇与预防糖尿病，并有效预防癌症。
14 .绿茶：
其中所含有的维生素C是美化肌肤的重要营养素，另外还含有降低胆固醇的儿茶素，防止老化的天冬氨酸与利尿、消除压力与提神的咖啡因等。
15 .杏仁：
具有丰富的钙、镁可以建造好骨本，预防骨质疏松，维生素B2与烟碱酸更能舒缓情绪，而其内所含有的脂肪油与挥发油更是润泽皮肤、增进血液循环，使肌肤光滑细致、有弹性的好帮手.
